便秘多出现在上了岁数的中老年人身上，这部分人群会因为年龄的增长，肠道的生理功能跟着减慢，最终诱发便秘的发生。
如果判断自己到底是不是便秘呢？
如果你最近很长一段时间，排便的状态都不好，并且常常出现要用力的情况，要注意便秘的发生；一周内排便的次数已经出现了小于3次的情况，要注意便秘的发生；排便期间出现了比较明显的腹痛，要注意便秘的发生；
以上这些情况，如果你有就需警惕，及时去医院查看下，避免让便秘影响了你的心情，甚至是身体健康，诱发心脑血管疾病的等等。
经常便秘要怎么办呢？营养师教你做以下这4件小事来调理。
经常便秘的人，要注意饮食方式：上了岁数之后，随着肠道功能的减退，让一部分的老年人增加了患便秘的概率，在这个病症的基础上，食欲也会减退不少。如果你在这种情况下，不吃饭是不可以的。
而是要正确这种观念，避免食用高脂肪高糖分的食物，多吃可以促进肠道蠕动的全谷物，如燕麦、荞麦、小米、紫米等等。健康的选择是每天食用全谷物的量要在150g以下，既可以起到促进肠胃蠕动的效果，还可以预防心血管疾病，是秋冬季节的好选择。
除此以外，如果老年人出现了牙口不好的情况下，也别忽视了粗粮，在熬粥的时候可以放入豆类，熬煮的时间长一些。每天适量食用，对便秘症状的改善也会有积极的作用。
经常便秘的人，要注意排便习惯：避免便秘要养成一个好的排便习惯，怎样的排便习惯才算是好习惯呢？一是要做到，每天都有规律的去排便，即使是在没有排便感觉，也可以去厕所蹲一蹲。二是要做到，当排便感来临的时候，不能自己憋着，最好是及时的解决。
养成一个良好的排便习惯，对改善便秘会有很好的益处。
经常便秘的人，要注意药物：有的便秘人群，认为这个小毛病自己买点泻药吃就可以了，但这样只会更加刺激你的肠胃，甚至是出现长时间的腹泻情况，表面上你是不便秘了，其实根本的问题还没有解决。
这就需要大家有任何的情况，一定要听从医嘱，不能自己私下判断，做有害健康的事。
经常便秘的人，要注意运动方式：对于老年人来说，剧烈的运动身体也已经不能坚持下来了，但也不要不去运动。可以适量的做些缓和运动，如快走、太极、跳舞等等，促进体内的代谢循环，对便秘也会大有帮助。
